制服赖床的小招数，让起床不再困难

早上，是不是总有那么一段时间，你醒了却舍不得离开温暖的被窝，想多赖床一会儿？没关系，这其实并不是不可改变的坏习惯。接下来，让我为你介绍一套特殊的“赖床”运动，让你的早晨更加充满活力，清醒到再也不想赖床了！

第一式：活力伸懒腰

早晨醒来后，不要急于起身，先进行一次的伸懒腰。在这个过程中，你可以将双手交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展。然后逐渐用力，轮流向左右转体，持续大约10到20秒。这个动作可以让你的身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态，帮助大脑迅速清醒。

第二式：扭转醒腰背

接下来，进行一次左右大扭身的动作。这个动作能加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防和缓解腰腿痛、颈背疼痛具有积极的效果。只需在强化伸懒腰的动作后，取左侧卧位，按照指示完成一系列扭转动作。然后换另一侧重复。

第三式：团身滚滚乐

进行一次团身滚动。这个动作能让各部位肌力恢复平衡，有效缓解疲劳。在前面的动作结束后，你只需仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，然后上下滚动。这个运动能帮助你在早晨焕发活力。

小贴士：以上这些运动适合在睡醒后养神三分钟之后进行。记得要根据自己的身体状况合理安排运动强度和时间，运动时间最好控制在10到15分钟。通过这套“赖床”运动，你可以轻松告别赖床的坏习惯，开始充满活力的一天！不过要注意，运动过后要迅速起床，避免影响效果哦！