400米普遍人跑几秒合格，70到90秒之间(附400米跑本

关于普通人跑米的标准时间以及跑米所需技能探讨

当我们谈及普通人跑米的标准时间，首先要明确的是，每个人的体质、年龄和性别都存在差异，对于普通人来说，跑米的标准时间并不是一成不变的。普通人跑完米的时间在70秒到90秒之间可以算作合格。

对于想要提高米成绩的人来说，掌握正确的跑步技能是至关重要的。姿态要正确。跑步时，双臂要曲肘前后摆动，双腿也要交替用力后蹬和向前迈步。进行一些力量训练也是很有帮助的，可以增强在跑步过程中的摆臂力量和蹬地的决心。在最后的冲刺阶段，千万不要放慢速度或大口快速呼吸，否则容易岔气，影响跑步节奏。

把握节奏也非常关键。在跑步过程中要保持自己的速度，可以稍微降低速度，但绝不能忽快忽慢。要有坚定的信念，大口呼吸以增加喊气的力度和深度，将体内因疲劳产生的二氧化碳排出，吸入更多的氧气以满足肌肉的需求。在最后的冲刺阶段，一定要身体前倾，摆臂和腿部蹬地要有力。在接近终点线时，要保持头部一直向前冲的姿势撞线。但是也要注意不要过度前倾，否则容易摔倒或步伐混乱。

想要提高米的成绩，除了正确的跑步姿势和节奏把握外，还需要进行有针对性的训练。只有通过不断的练习和积累经验，才能在比赛中取得更好的成绩。无论你是业余跑步爱好者还是专业运动员，只要你掌握了正确的技巧和方法，并付诸实践，就一定能在米跑道上取得优异的成绩。