适合在家做的有氧运动 每个动作30秒

追求窈窕身姿的你，无需健身房的束缚，只需在家或宿舍的操场上，进行有氧运动，便能轻松实现减肥梦想。无需器械，无需高额费用，只要跟着我们的动作，轻松燃脂，即使是初学者也能轻松上手！

适合在家进行的燃脂有氧运动

每组动作持续30秒，每组之间可休息10秒。

第一组：热身

开启热身模式，唤醒你的身体。

左右扭臀：手插腰，一条腿伸到另一条腿后方，带动臀部侧扭，肩膀保持向前。

左右高抬腿：尽量抬高腿部，双手触碰腿部。

第二组

交错腿碰脚尖：左腿伸向右后方，左手触碰右脚脚尖，然后换右腿和左手。

平板支撑：腹部收紧，腰背腿成一直线，稳定呼吸。

第三组

后弓步：做后弓步，保持平衡。

下腰平板撑：站直后弯腰，手着地，再做平板支撑动作。

第四组

平板支撑变化：手臂从弯曲到伸直，轮流抬起四肢，保持腹部收紧。

半弓步：后腿抬起，手掌拍地，然后放下。

第五组

简式俯卧撑：站在瑜伽垫上，弯腰手触地，做简式俯卧撑。

完成五组动作后，从第二组开始重复。累了就休息一下，再接着做。只要坚持下去，像Zoey一样的苗条身段不再是梦！放下零食，拿起自己，为了美好的身材，加油锻炼吧！